¿Qué importancia tiene la suplementación nutricional?

Complementos alimenticios: ¿los necesitas?

Alimentos: el combustible del cuerpo

Piense en su cuerpo como una máquina: para funcionar perfectamente, necesita el combustible adecuado. ¡Este combustible proviene de los alimentos! Una dieta completa y equilibrada, rica en:

Frutas y Verduras: Esenciales para el buen funcionamiento del organismo, son ricas en vitaminas, minerales y fibra, que ayudan con la digestión, fortalecen la inmunidad y protegen contra enfermedades. Intente consumir al menos 2 porciones de frutas y 3 porciones de verduras al día, variando los colores y tipos.

Cereales Integrales: Proporcionan energía gradual a lo largo del día, a diferencia de los cereales refinados, que provocan picos de energía seguidos de cansancio. Elige arroz integral, quinua, avena, pan integral, entre otros.

Proteínas magras: Esenciales para la construcción y reparación de tejidos, las proteínas deben priorizarse en cada comida. Buenas opciones: pollo, pescado, carnes magras, huevos, legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos)

Grasas Saludables: Esenciales para diversas funciones corporales, como la absorción de vitaminas y la producción de hormonas. El aceite de oliva, el aguacate, las nueces y el pescado rico en Omega 3 son excelentes fuentes.

Complementos alimenticios: ¿los necesitas?

Vitaminas y Minerales: Esenciales para el funcionamiento del organismo

Las vitaminas y minerales son nutrientes poderosos, esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Cada uno tiene un rol específico:

Vitamina C: Fortalece la inmunidad, protege las células contra el daño oxidativo y ayuda en la formación de colágeno, importante para la piel, los huesos y los cartílagos.

Vitamina D: Esencial para la salud ósea, la absorción del calcio y el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

Complejo B: Importante para el metabolismo energético, la producción de neurotransmisores y la salud del sistema nervioso.

Hierro: Fundamental para el transporte de oxígeno en la sangre, previene la anemia y asegura más energía.

Una dieta rica en alimentos frescos generalmente cubre las necesidades de vitaminas y minerales. En algunos casos puede ser necesaria la suplementación, pero siempre con orientación médica o nutricionista.

¿Qué importancia tiene la suplementación nutricional?

Qué importante es la suplementación nutricional en la actividad física: ¡Pon el Cuerpo en Movimiento!

Practicar actividad física con regularidad, además de mejorar la salud del cuerpo, ¡hace maravillas para la mente! Los beneficios son innumerables:

• Mayor disposición y energía.
• Mejora de la circulación y la salud del corazón.
• Fortalecimiento de músculos y huesos.
• Reducir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión.
• Mejora del estado de ánimo y la autoestima.

Caminar, bailar, hacer yoga, nadar, andar en bicicleta, hacer pesas o cualquier actividad que disfrute puede marcar la diferencia. ¡Lo importante es moverse!

Sueño reparador: recarga tu energía

Dormir bien por la noche es fundamental para tener más energía, concentración, buen humor y buena salud. Durante el sueño, el cuerpo se recupera de la vida cotidiana, consolida los recuerdos, regula las hormonas y recupera la energía. La falta de sueño, por otro lado, provoca fatiga física y mental, irritabilidad, dificultad para concentrarse y aumenta el riesgo de padecer diversas enfermedades.

Equilibrio para una vida completa

Además de la dieta, el ejercicio y el sueño, otros factores contribuyen a una vida más feliz y saludable:

Si sientes que tu dieta no es todo lo rica y variada que debería, y el ejercicio físico aún no forma parte de tu rutina, consulta con un médico o nutricionista para valorar la necesidad de suplementación.

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Dr. Mirela Yunes

CRM-SP 47.027
Consultor médico | União Química​